Como lidar com a vontade de doces durante a tpm: 8 dicas

TPM. Só de pensar, já lembro de todas aquelas vezes em que a vontade de atacar uma barra de chocolate parecia maior do que qualquer força de vontade. Se você também sente isso, saiba que não está sozinha. Em uma pesquisa publicada na Revista Científica da FAMINAS, 75,7% das mulheres relataram sentir mais fome durante a síndrome pré-menstrual, principalmente por alimentos ricos em açúcar e gordura, como doces, chocolate, bolos, hambúrgueres e frituras (Revista Científica da Faminas).

Com base na minha experiência como redatora voltada ao tema de nutrição, reuni dicas valiosas para ajudar a lidar com esse desejo por doces típico do período. E, claro, mostro como uma abordagem simples, como a proposta pela Wellmi, pode ser uma aliada nesse processo sem precisar de planilhas complicadas ou contar calorias em aplicativos difíceis de mexer.

Por que a vontade de doce aumenta na TPM?

Durante a TPM, mudanças hormonais intensificam sintomas como irritabilidade, ansiedade e uma fome fora do normal. Nessas horas, o desejo por doces é quase automático. Pesquisando sobre o tema, já descobri que o açúcar acaba funcionando como uma recompensa imediata para o nosso cérebro, trazendo um alívio temporário das oscilações emocionais. Em outros momentos, pode ser falta de energia ou até um estilo de alimentação desequilibrado (veja 7 sinais que sua alimentação pode estar fora de equilíbrio).

Pequenas mudanças trazem grandes resultados.

8 dicas para controlar a vontade de doces na TPM

1. Planeje refeições e não pule horários

Quando negligencio os horários das refeições, percebo que a fome e o desejo por doces só aumentam. Ter uma rotina alimentar estruturada diminui os picos de vontade por açúcar. No Wellmi, indico registrar as refeições, nem que seja no WhatsApp, para manter a consciência do que está sendo consumido. Isso faz toda diferença.

2. Priorize alimentos com fibras e proteínas

Descobri que incluir fibras e proteínas nas refeições traz uma sensação de saciedade prolongada. Aveia, chia, ovos, iogurte natural e castanhas colaboram nesse processo. Isso não só bloqueia a fome física, como também diminui os impulsos por doces de maneira mais eficiente.

3. Tenha doces saudáveis à mão

Não adianta lutar contra a vontade de doces com restrição total. O segredo, para mim, ficou claro: troque doces cheios de açúcar refinado ou gordura saturada por opções realmente gostosas e nutritivas, como frutas secas, chocolate amargo (acima de 70%), banana com canela e chips de coco.

4. Aposte em snacks práticos para o dia a dia

De tanto errar e aprender, criei o hábito de já deixar algumas opções práticas de lanche à vista. Isso me impede de buscar doces ultraprocessados. Sugestões como palitos de cenoura com homus, mix de sementes ou até um punhado de granola caseira são ótimas. No blog da Wellmi, é possível encontrar dicas práticas para montar lanches saudáveis mesmo trabalhando fora (10 lanches práticos para manter a dieta no trabalho).

5. Cuide do sono para equilibrar o apetite

Já notei como noites mal dormidas tornam os dias seguintes infinitamente mais difíceis. Pesquisas mostram que a privação de sono aumenta a grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina (da saciedade), expondo ainda mais às tentações dos doces. Uma noite de sono ruim pode ser o gatilho para ceder ao açúcar na TPM. Se tiver interesse, recomendo a leitura sobre como o sono influencia os hábitos alimentares (como o sono influencia os hábitos alimentares).

6. Pratique o autocuidado e a atenção plena

Quando começo a me sentir sobrecarregada durante a TPM, tiro alguns minutos para respirar ou praticar atenção plena. Isso reduz a ansiedade e me ajuda a perceber se o desejo por doce é mesmo fome ou apenas um alívio emocional momentâneo.

7. Reavalie o que sente antes de comer

Sempre que bate aquela vontade irresistível por doce, eu paro. Me pergunto se estou realmente com fome, se preciso de energia ou se é uma resposta ao estresse ou ao tédio. Compreender a própria fome emocional faz muita diferença no controle do impulso.

8. Procure informação personalizada

Eu acredito que cada pessoa tem particularidades que precisam ser respeitadas. Para isso, um acompanhamento individualizado feito por um profissional, aliado à tecnologia, pode ser um divisor de águas. Plataformas como a Wellmi permitem registrar refeições de um jeito simples no WhatsApp, oferecendo orientações que respeitam a rotina, o perfil e os objetivos de cada um.

Se você costuma ter dificuldade em se organizar ou seguir recomendações padrão, talvez te interesse conhecer também dicas de como comer bem mesmo quando a rotina está corrida (guia simples para comer bem mesmo com a rotina corrida).

Conclusão: sua relação com doces pode ser mais leve

O desejo por doces durante a TPM não é sinal de fraqueza, nem questão de falta de disciplina. É um pedido do corpo, às vezes, por energia, outras, por conforto. O que faz diferença, na minha experiência, é prestar atenção no que se sente e buscar alternativas inteligentes, usando a tecnologia e o acompanhamento certo para criar novos hábitos, dia após dia.

Se você quer simplificar o acompanhamento da sua alimentação e busca orientação simples, personalizada e sem complicação, recomendo conhecer mais sobre o serviço da Wellmi. Conte com uma experiência digital que respeita seu ritmo, sua rotina e seus objetivos.

Perguntas frequentes

O que causa vontade de doce na TPM?

Alterações hormonais são a principal causa do aumento do desejo por doces durante a TPM. Elas afetam o humor, a ansiedade e os níveis de serotonina, provocando um desejo maior por alimentos prazerosos como o açúcar. Outras causas incluem variação dos níveis de energia e hábitos alimentares já desregulados.

Como controlar a vontade de doce?

Na minha experiência, o controle depende de pequenos hábitos: manter rotina alimentar, priorizar fibras e proteínas, ter snacks saudáveis prontos, dormir bem e praticar atenção plena. Ter acompanhamento individualizado, como o que a Wellmi oferece, facilita muito identificar padrões e obter sugestões personalizadas.

Quais doces saudáveis posso comer na TPM?

Eu sempre indico opções como frutas frescas ou secas, chocolate amargo acima de 70%, iogurte natural com canela, banana com pasta de amendoim ou chips de coco sem açúcar. Essas escolhas matam a vontade de doce e ainda trazem nutrientes ao corpo.

É normal sentir mais fome na TPM?

Sim, totalmente normal. Estudos mostram que a maioria das mulheres sente aumento do apetite durante a TPM, especialmente por doces e carboidratos (Revista Científica da FAMINAS). O importante é se observar e procurar equilíbrio com escolhas conscientes.

As dicas funcionam para todas as mulheres?

Cada mulher tem um perfil hormonal e hábitos diferentes. Por isso, as dicas são um ponto de partida, mas podem precisar de adaptações conforme o caso. O ideal é buscar acompanhamento personalizado, como o que a Wellmi propõe, para ajustar às necessidades individuais e garantir o sucesso a longo prazo.